地震が起きたらまず何をする？揺れている間・直後・避難までの行動

突然、大きな揺れが始まった。

そのとき、「火を消さないと」、「玄関を開けないと」、「外へ逃げないと」、「家族を助けに行かないと」

と、いろいろなことが頭に浮かぶかもしれません。

でも、地震が起きた瞬間に最優先することはシンプルです。

まず、自分の身を守ること。

火を消すことでも、外へ逃げることでもありません。

まず、

• 落ちてくる物
• 倒れてくる物
• 動いてくる物

から、自分の頭と体を守ります。

情報が溢れている今だからこそ改めて、地震の揺れを感じた場合は、家庭では頭を保護し、丈夫な机の下などに隠れ、慌てて外へ飛び出したり、無理に火を消したりしないことが大切だということを今一度知って欲しいと思っています。

この記事では、

揺れている間
↓
揺れが収まった直後
↓
避難するか判断するまで

の流れで、地震が起きたときに何をすればよいのか整理します。

地震が起きた瞬間は「まず身の安全」

揺れを感じたとき、または緊急地震速報を見聞きしたときは、まず身の安全を確保します。

近くに丈夫な机やテーブルがあれば、その下に入り、脚を持つなどして頭と体を守ります。

すぐ近くに机がなければ、

• クッション
• 座布団
• かばん
• 枕

など、手の届く物で頭を守る方法もあります。

重要なのは、揺れている最中に、遠くの安全な場所まで無理に移動しようとしないことです。

丈夫なテーブルの下や、物が「落ちてこない」「倒れてこない」「移動してこない」空間で、揺れが収まるまで身を守ることが何より大事です。

「机の下に入る」が目的ではない

地震対策として、「地震が起きたら机の下」と覚えている人は多いと思います。

もちろん、間違いではありません。

しかし、本当の目的は、机の下に入ることではなく、自分の頭と体を守ることです。

例えば、部屋の反対側に机があるからといって、大きく揺れている室内をそこまで走れば、

家具が倒れる。
物が落ちる。
ガラスが割れる。
自分自身が転倒する。

といった危険にさらされます。

その場で確認したいのは、

• 落ちてこないか
• 倒れてこないか
• 移動してこないか

です。

特にテレビ、本棚、食器棚、冷蔵庫、窓ガラス、吊り下げ照明などの近くでは注意が必要です。

高層階では、家具が倒れるだけでなく、大きく移動する可能性にも注意が必要とされています。

揺れている最中に無理に火を消しに行かない

勝手に消えると知っている人は増えましたが、突然料理中に地震が起きると、「火を消さなければ」と思ってしまいがちです。

しかし、大きく揺れている最中にコンロまで移動すると、

• 鍋や食器が落ちる。
• 熱い油や湯がこぼれる。
• 家具が倒れる。
• 自分が転倒する。

といった危険があります。

地震の時は、料理中であっても、まず身の安全を確保し、揺れが収まってから火を消すことが大事です。

火より先に、自分の安全です。

揺れが収まってから、安全に確認できる状態で火元を確認してください。

慌てて外へ飛び出さない

「建物の中は危ない」と思って、すぐ外へ出たくなる人もいるかもしれません。

しかし屋外にも、瓦、窓ガラス、看板、外壁、ブロック塀、自動販売機、電柱

など、地震によって落下・転倒する可能性がある物があります。

まずその場で身を守り、

揺れが収まってから、周囲を確認して次の行動を判断してください。

家族を助けに走る前に、自分の身を守る

別の部屋に子どもや家族がいれば、すぐに駆け寄りたくなると思います。

ただ、大きく揺れている最中に家の中を移動すると、自分が転倒したり、家具やガラスでけがをしたりする可能性があります。

そのため、家族で普段から、「地震が起きたら、まずそれぞれがその場所で身を守る」と決まりごとにしておくことが大切です。

気持ちは分かりますが、揺れてるときに駆け寄ったために、ケガをしてしまったら、その後に家族を守れなくなります。

揺れが収まってから、家族の状況を確認するようにしてください。

揺れが収まったら、この流れで確認する

揺れが収まった後は、一度に全部やろうとしないことが大切です。

ただし、津波、火災、建物倒壊など、明らかに命へ直結する危険が迫っている場合には、その危険から離れることが最優先です。

特別な危険が差し迫っていない場合には、次のように確認していきましょう。

1．自分と周囲の人にけががないか確認する

最初に、自分自身の状態を確認です。

• 大きな出血などがないか。
• 立ち上がれるか。
• 周囲にけがをしている人はいないか。

自分がけがをして動けなくなれば、その後の避難や家族を助けることも難しくなります。

まず自分の安全です。

2．足元を確認する

地震後の室内には、

• 割れたガラス
• 食器
• 家具の部品
• 落下した物

などが散乱していることがあります。

特に夜間や停電時には見えにくくなります。

裸足のまま慌てて歩かず、安全を確認してから、靴や底のしっかりした履物を使うようにしましょう。

3．火元や周囲の異常を確認する

安全に移動できる状態になってから、火を使用していた場合は火元を確認してください。

• 煙
• 火
• 異常な音
• 異臭

などがある場合は、その原因を無理に調べに行くのではなく、危険から離れることを優先しましょう。

火災が発生している場合も、消火できる範囲を超えているのであれば、消火にこだわらず避難です。

4．出口を確認する

建物がゆがむと、玄関や扉が開きにくくなる場合があります。

揺れが収まったら、周囲の安全を確認しながら避難に使える出口を確保しましょう。

ただし、出口を確保するために、強く揺れている最中に室内を走る必要はありません。

まず身を守ることが優先です。

5．正しい情報を確認する

次に、

• 津波の危険はないか。
• 周囲で火災が起きていないか。
• 自治体から避難情報が出ていないか。
• 道路や交通機関はどうなっているか。

などを確認していきましょう。

SNSではなく、

• 気象庁
• 自治体
• 消防
• 警察
• 報道機関

など、信頼できる情報源を確認するようにしてください。。

6．避難が必要か判断する

最後に、「地震があったから避難する」ではなく、今いる場所に危険があるかで判断するようにしましょう。

地震が起きたら、すぐ避難所へ行く？まず確認したいこと

地震が発生すると、「避難所へ行かなければ」と思う人もいると思います。

しかし、地震が起きたからといって、必ずしも全員が避難しないといけないわけではありません。

まずすぐに確認した方がいいこととしては、今いる場所に危険があるかです。

例えば、

• 建物が大きく壊れている。
• 火事が起きている。
• 津波の危険がある。
• 崖崩れや落石の危険がある。
• 自治体から避難が呼びかけられている。

といった場合には、安全な場所へ移動する必要があります。

一方、自宅が安全で生活を続けられる状態であれば、自宅で避難生活を送る「在宅避難」が可能な場合もあります。

大切なのは、「避難所へ行くか」ではなく、「今いる場所より安全な場所へ移る必要があるか」を考えることです。

また、指定緊急避難場所と指定避難所は役割が違うことも知っておいてください。

指定緊急避難場所は、津波、洪水、土砂災害など、差し迫った災害の危険から命を守るために緊急的に逃げる場所。

指定避難所は、自宅へ戻れなくなった人などが一定期間生活するための施設です。

海の近くでは「津波」を最優先に考える

海岸や河口の近くでは、地震後の行動が変わります。

強い揺れを感じたや弱くても長い揺れを感じたという場合には、津波の可能性を考えるようにしましょう。

津波警報などが発表された場合はもちろん、海岸付近で強い揺れや長い揺れを感じた場合には、高台や津波に対応した指定緊急避難場所など、安全な場所へ避難するようにしましょう。

津波の場合は、「もう少し情報を確認してから」や「海の様子を見てから」と待たないことが重要です。

海を見に行かない。
荷物を取りに戻らない。
避難を後回しにしない。

場所によって身の守り方は変わる

地震は、自宅にいるときに起きるとは限りません。

ただ、どこにいても基本は同じです。

その場所で、自分に何が落ちてくるか、倒れてくるか、動いてくるかを考えるようにしてください。

寝ているとき

慌てて暗い部屋を走ったりせず、布団や枕などを使って頭を守りましょう。揺れが収まった後は、床にガラスや物が落ちている可能性だってあります。

枕元にライトと履物を準備しておくと、停電した場合にも動きやすくなります。

キッチン

揺れている最中に、コンロには絶対近づかないようにしてください。

• 冷蔵庫
• 食器棚
• 電子レンジ
• 調理器具

など、倒れたり飛び出したりする物から離れて身を守るようにしましょう。

トイレ・浴室

危険なものがあれば頭を守るようにしながらも、出口をすぐに開けましょう。

浴室では鏡やガラスにも注意が必要です。

スーパー・商業施設

• 商品棚
• ショーケース
• ガラス
• 大型商品

などから離れるようにしましょう。

パニックが起こると通路や出口へ人が集中し危険になるため、慌てて出口へ走らず、施設スタッフから指示がある場合はそれに従うようにしましょう。

屋外

• 建物の外壁
• 窓ガラス
• 看板
• ブロック塀
• 自動販売機
• 電柱など

倒れたり落ちたりする可能性がある物からとにかく離れましょう。
バッグなどがあれば、頭を守るために使うようにしましょう。

エレベーター

揺れを感じた場合は、行き先階のボタンをすべて押してください。

最寄りの階で停止したら、安全を確認してすぐに降りて安全を確保してください。

閉じ込められた場合は無理に扉を開けようとせず、インターホンや非常用呼び出しボタンなどで外部と連絡を取るようにしましょう。

車を運転しているとき

焦って急ブレーキをかけたりしないように、ハンドルをしっかり持ち、徐々に速度を落とし、道路の左側など安全な場所へ停止するようにしましょう。

停止後も慌てて車外へ飛び出さないようにして、まずは状況を確認するようにしましょう。

電車に乗っているとき

急停車する可能性があります。

座っている場合は低い姿勢で頭を守り、立っている場合は手すりやつり革につかまるようにしましょう。

停車後は、乗務員の指示に従って行動してください。

山や崖の近く

落石や土砂崩れに注意が必要です。揺れが収まった後も斜面が不安定になっている可能性があるため、崖や急斜面からなるべく早く離れましょう。

大雨後の土砂災害については、こちらの記事でも詳しく解説しています。

雨が止んでも土砂災害は起きる？土砂崩れの前兆と大雨後の注意点

地震のときに「全部やろう」としなくていい

地震が起きたときの行動を調べると、

• 机の下に入る。
• 火を消す。
• ドアを開ける。
• 靴を履く。
• 家族を確認する。
• ブレーカーを切る。
• 情報を確認する。
• 避難する。

と、多くの行動が出てきます。

ただ、これを全部同時に覚えようとすると、結局、最初に何をすればいいのか分からなくなります。

順番を分けて考えるようにしましょう。

揺れているとき

自分の身を守る。

揺れが収まったら

人の安全と周囲の危険を確認する。

そのあと

必要なら避難する。

まずは、この3段階で考えるだけでも行動しやすくなります。

もちろん、津波や火災などが迫っていれば、その危険から離れることが最優先になります。

地震発生直後に完璧な行動をすることより、最初の行動を間違えないことが重要です。

地震後の火災にも注意する

大きな地震では、揺れそのものだけでなく、その後の火災にも注意が必要です。

家具の転倒などで電気機器やコードが損傷したり、停電から電気が復旧した際に出火したりすることもあります。

こうした電気火災への対策の一つが、一定以上の揺れを感知すると電気を遮断する「感震ブレーカー」です。

ただし、感震ブレーカーは設置すれば終わりではありません。

作動すれば、照明が消え、情報を取りにくくなります。

といったことも考える必要があります。

感震ブレーカーを用意するなら、停電への備えもセットで考える必要があるのです。

感震ブレーカーは付けて終わりではない｜地震火災を防ぐために一緒に備えたい停電対策

一度避難した建物へ安易に戻らない

地震後、建物の外へ避難すると、

• スマートフォン。
• 財布。
• 薬。
• 仕事道具。
• 大切な物。

を取りに戻りたくなることがあります。

しかし、外から見ただけでは建物内部の安全かどうかは分かりません。

最初の揺れで落ちなかった天井材や照明などが、その後の揺れで落下する可能性だってあります。

明らかな損傷や危険がある建物には、絶対戻らない。

建物への再入場については、こちらの記事で詳しく整理しています。

地震後、会社・店舗・工場に戻っていい？再入場の判断と安全確認7項目

平常時に「安全な場所」をつくっておく

地震が起きたときの行動を覚えることも大切ですが、地震が起きる前に室内の危険を減らしておくことも重要です。

例えば、

• 家具を固定する。
• 寝ている場所へ家具が倒れない配置にする。
• 高い場所から重い物を下ろす。
• テレビなどを固定する。
• 廊下や玄関などの避難経路に物を置かない。

といった対策があります。

地震は突然起こります。地震が起きても身を守りやすい部屋にしておくことこそ重要です。

家族で最低限決めておきたいこと

家族全員が一緒にいるときに地震が起きるとは限りません。

• 学校。
• 職場。
• 買い物。
• 通勤・通学。
• 外出。

それぞれ別の場所にいる可能性は十分あります。

平常時に、連絡が取れないときにどうするか。もしもの時にはどこに避難するか。

といった最低限のことは、一度話し合っておくと安心です。

よくある質問

Q．地震が起きたら、最初に火を消した方がいいですか？

地震が発生した場合、ガスは自動的に遮断されます。
まず身の安全を優先してください。

火元まで移動することで転倒したり、落下物や熱い調理器具などでけがをしたりする危険があります。

Q．地震が起きたら必ず机の下に入りますか？

近くに丈夫な机やテーブルがあり、安全に入れるのであれば有効です。

ただし、机の下へ入ることそのものが目的ではありません。

物が「落ちてこない・倒れてこない・移動してこない」場所で、頭と体を守ることが重要です。

Q．地震が起きたら外へ出た方が安全ですか？

必ずしも安全とは言えません。

強く揺れている最中に外へ飛び出すと、瓦、窓ガラス、看板、外壁などの落下物に巻き込まれる可能性があります。

まず身を守り、揺れが収まってから周囲を確認するようにしましょう。

ただし、津波や火災など別の危険が迫っている場合には、一刻も早い避難が必要です。

Q．地震が起きたら避難所へ行けばいいですか？

必ずしも全員が避難所へ行く場合ばかりではありません。

建物の損傷、火災、津波、土砂災害など、今いる場所に危険かどうかを確認することが大事です。

自宅が安全で生活を続けられる場合には在宅避難が可能な場合もあります。
危険がある場合には安全な場所への避難が必要です。

Q．夜中に地震が起きたらどうすればいいですか？

強く揺れている間は、暗い部屋を無理に移動せず、布団や枕などで頭を守るようにしましょう。

夜で見えないので揺れが収まった後は、割れたガラスなどを踏まないよう注意してください。

寝室の枕元にライトと履物を準備しておくと、停電時にも行動しやすくなります。

Q．余震が怖い場合は外に出た方がいいですか？

建物の状態や周囲の環境また時間帯によって、判断が変わります。

明らかに建物が危険場合や、倒壊・落下物などの危険が考えられる場所からは離れる必要があります。

ただ、屋外にも落下物やブロック塀などの危険があります。

「外なら安全」と決めつけず、現在いる場所と周囲の危険を確認するようにしましょう。

【まとめ】まず「身を守る」と覚えておく

地震が起きたとき、最初からすべての行動を思い出す必要はありません。

まず覚えておきたいのは、【揺れている間は、自分の身を守る】ということです。

• 火を消す。
• 家族を確認する。
• 情報を集める。
• 避難する。

こうした行動は、その後です。

強く揺れている間は、

落ちてこない。
倒れてこない。
移動してこない。

閉じ込められる可能性がある時を除き、その場所で頭と体を守ります。

そして揺れが収まったら、なるべく早く状況を確認し、その時点で迫っている危険を判断して行動するようにしましょう。

• 津波
• 火災
• 建物倒壊
• 土砂災害

などの危険があれば、すぐに安全な場所へ避難してください。

地震で焦っているときに完璧に行動することは簡単ではありません。

だからこそ、「全部覚える」よりも、「最初に何をするかだけは迷わない」ように最低限しておく。

地震が起きた瞬間に最も大切なのは、自分がけがをせず、その次の行動ができる状態でいることです。

参考資料

内閣府「令和8年版 防災白書」
総務省消防庁「地震防災マニュアル」
総務省消防庁「防災に関する質問」
東京都防災ホームページ「地震発生時の行動から生活再建までのポイント」
内閣府「避難所の生活環境対策」